Halaman
Pelajaran 11
Aktivitas dalam Air
Apakah kamu suka berenang.
Berenang merupakan olahraga air.
Saat berenang semua bagian tubuh aktif bergerak.
Oleh karena itu berenang sangat baik
untuk kesehatan.
Ayo belajar berenang.
Pada pelajaran ini kamu akan berlatih
gerakan dasar berenang.
Gelora Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk
SD Kelas II
110
Aktivitas dalam Air
Latihan
Bernapas
Latihan Gerak
Dasar Lengan
dan Tungkai
Latihan
Menyelam
Peta Konsep
Latihan
Mengapung
di Air
• ban •
menyelam
• bernapas • pelampung
• kolam renang • renang
•
mengapung
Kata Kunci
Pelajaran 11
Aktivitas dalam Air
111
A.
Latihan Bernapas
Petunjuk Guru
Guru memberikan penjelasan tentang hal-hal yang harus diperhatikan sebelum dan
saat berenang. Selanjutnya, guru memberikan contoh cara
bernapas sambil duduk
dan saat berada dalam air serta membimbing para siswa agar dapat melakukan
pernapasan dengan benar.
Sebelum belajar berenang
ada beberapa hal yang harus kamu pelajari.
Salah satunya adalah latihan pernapasan.
Ada beberapa cara latihan pernapasan
dalam olahraga renang.
Ada cara bernapas di air.
Ada pula cara
bernapas di darat yang dilakukan
sambil duduk.
Berikut ini akan dijelaskan
cara cara pernapasan tersebut.
1.
Latihan Pernapasan di Air
Sekarang kamu akan melakukan latihan
pernapasan di air.
Pernapasan ini dilakukan saat kamu
sedang berenang.
Latihan
bernapas di air dapat dilakukan
dengan langkah langkah berikut.
a.
Masuklah ke dalam kolam renang.
b.
Pegangkan kedua tangan pada dinding
di pinggir kolam renang.
c.
Ambil napas melalui mulut.
Gelora Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk
SD Kelas II
112
2.
Latihan Pernapasan Sambil Duduk
Cara bernapas di air berbeda dengan di darat.
Bernapas di darat mengambil
serta mengeluarkan napas melalui
hidung.
Bernapas di air dilakukan melalui mulut.
Kemudian dikeluarkan melalui
hidung.
Gambar 11.2
Berlatih cara
bernapas dalam air sambil duduk
Gambar 11.1
Berlatih bernapas dalam air
d.
Rendahkan badan sehingga kepala masuk
ke dalam air.
e.
Embuskan napas pelan pelan
melalui
hidung.
f.
Sesudah napas habis
angkat kembali kepala
ke permukaan air
sambil menghirup udara
melalui mulut.
g.
Kemudian keluarkan
melalui hidung.
h.
Ulangi latihan ini sampai kamu bisa
melakukannya
dengan benar.
Pelajaran 11
Aktivitas dalam Air
113
Pernapasan sambil duduk dapat dilakukan
di pinggir kolam renang.
Masukkan kedua kakimu ke dalam kolam.
Setelah itu kamu dapat
bernapas sambil duduk.
Cara bernapas sambil duduk
adalah sebagai berikut.
Tarik napas dalam dalam menggunakan mulut.
Kemudian keluarkan napas secara pelan pelan
menggunakan
hidung.
Ulangi kegiatan tersebut beberapa kali
sampai kamu bisa.
B.
Latihan Menyelam
Petunjuk Guru
Guru memberikan penjelasan tentang latihan dasar
menyelam, lalu
mempraktikkannya. Selanjutnya, guru membimbing semua siswa untuk melakukan
penyelaman dengan benar. Untuk penilaian, guru dapat menugaskan siswa untuk
melakukan penyelaman dengan waktu yang ditentukan.
Pelatihan 1
Lakukan latihan pernapasan dalam air selama 5 detik.
Sekarang kamu akan mempelajari
latihan dasar berenang yang lainnya
yaitu menyelam.
Tahukan kamu cara
menyelam.
Pernahkah kamu melakukannya.
Menyelam adalah memasukkan tubuh
ke dalam air.
Gelora Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk
SD Kelas II
114
Kemudian menahannya dalam beberapa waktu.
Kamu harus melakukan gerakan ini
dengan sempurna agar tidak tenggelam.
Latihan dasar
menyelam dapat dilakukan
dengan cara berikut.
1.
Berdirilah di pinggir
kolam renang.
2.
tangan berpegangan
pada dinding kolam.
3.
Turunkan kepala pelan pelan
sampai batas
hidung.
Tahan kepala sampai
beberapa detik.
4.
Angkat kembali kepala
ke permukaan air.
5.
Ulangi lagi latihan
menyelam dengan waktu
yang lebih lama.
Petunjuk Guru
Guru memberi penjelasan tentang gerakan dasar lengan dan tungkai saat berada
di dalam air. Kemudian, guru memberikan contoh gerakannya. Setelah itu guru
membimbing siswa untuk melakukan gerakan yang telah di pelajari
Gambar 11.3
Latihan menyelam
Pelatihan 2
Berlatihlah cara
menyelam di air.
C.
Gerak Dasar Lengan dan Tungkai
Saat Berada di dalam Air
Pelajaran 11
Aktivitas dalam Air
115
Gerak dasar lengan dan tungkai
harus kamu latih secara teratur.
Tujuannya agar kamu dapat mengangkat tubuh
saat berada di dalam air.
1. Gerak Dasar Lengan
Berikut ini cara cara berlatih gerakan lengan.
a.
Masuklah ke dalam air
kemudian berdiri tegak.
b.
Bungkukkan tubuh
sampai punggungmu rata
dengan air.
c.
Aturlah pernapasanmu
d.
Putar tanganmua ke depan
secara bergantian
antara tangan kanan
dan tangan kiri.
e.
Lakukan sebanyak delapan hitungan.
f.
Berdiri tegak kembali.
2.
Gerak Dasar Tungkai
Berikut ini cara cara berlatih
gerakan tungkai.
a.
Berdiri di sisi kolam renang.
b.
Pegang sisi kolam
dengan kedua tanganmu.
c.
Angkat tubuhmu pelan pelan
hingga sejajar dengan air.
Gambar 11.4
Berlatih gerakan lengan di dalam air
Gambar 11.5
Berlatih gerakan tungkai di dalam air
Gelora Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk
SD Kelas II
116
Gambar 11.6
Mengapung dengan bantuan ban
D.
Latihan Mengapung di Air
Petunjuk Guru
Pada latihan
mengapung di air, guru memegang peranan penting. Di sini, guru harus
melatih dan membantu siswa agar bisa
mengapung di dalam air. Upayakan semua
siswa mendapat perhatian yang sama sehingga mereka bisa berlatih dengan baik.
Jika siswa sudah mampu
mengapung di air, guru dapat menugaskan mereka untuk
melakukan latihan
mengapung di air tanpa dibantu oleh orang lain.
Pelatihan 3
Berlatihlah gerak dasar lengan dan tungkai.
Pada pembelajaran kali ini
kamu akan berlatih
mengapung di dalam air.
Jika kamu sudah bisa
mengapung di dalam air
Kamu bisa berenang sambil main bola.
Untuk itu ikuti pembelajaran berikut ini.
Mintalah gurumu untuk mendampingi.
Latihan
mengapung
di dalam air
dapat dilakukan
dengan menggunakan ban
atau pelampung.
Caranya kamu harus
memegang ban.
d.
Gerakan tungkaimu ke atas dan ke bawah
secara bergantian antara kaki kanan dan kaki kirimu.
e.
Lakukan sebanyak delapan hitungan.
Pelajaran 11
Aktivitas dalam Air
117
Tubuh sejajar dengan air.
Kemudian berenang mengikuti ban
dengan menggerakkan tungkai.
Selain itu kamu juga dapat berlatih
mengapung
di atas air dengan bantuan gurumu.
Sekarang kamu akan belajar
mengapung
sambil menggerakkan lengan dan tungkai.
Cara cara latihan
mengapung di air
adalah sebagai berikut.
1.
Guru menyangga tubuhmu
dengan telapak tangannya.
2.
Aturlah posisi tubuh
agar sejajar
dengan permukaan air.
3.
Gerakan kedua tangan
dan kaki
agar tubuh
mengapung.
4.
Jika sudah bisa
mengapung
guru dapat melepaskan sanggaannya
secara pelan pelan.
5.
Ulangi latihan
mengapung ini sampai kamu bisa
mengapung tanpa bantuan orang lain.
Gambar 11.7
Mengapung dengan menggunakan
lengan dan tungkai
Praktikkanlah
mengapung di air
dengan bantuan orang lain.
Pelatihan 4
Gelora Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk
SD Kelas II
118
Uji Kompetensi
Lakukanlah gerakan dasar renang berikut.
1.
Bernapas dalam air
2.
Menyelam di air
3.
Mengapung dalam air.
Wah sekarang kamu sudah pandai melakukan latihan
dasar berenang.
Jika kamu sudah pandai berenang
bisa saja kamu menjadi atlet renang
seperti Richard Sambera.
Refleksi
• Bernapas dalam
air dilakukan melalui mulut
dan dikeluarkan melalui
hidung.
• Menyelam adalah memasukkan tubuh
ke dalam air dan
bernapas dalam air.
• Tujuan berlatih gerakan lengan dan tungkai
agar dapat mengangkat tubuh di dalam air.
• Latihan
mengapung dalam air
dapat menggunakan ban atau pelampung.
• Mengapung dapat dilakukan dengan
menggerakkan lengan dan tungkai.
Rangkuman
Pelajaran 11
Aktivitas dalam Air
119
A.
Ayo berilah tanda silang (×) pada jawaban yang benar.
1.
Bernapas di darat dilakukan melalui ....
a.
kulit
b.
mulut
c.
hidung
2.
Latihan
bernapas di darat dapat dilakukan
sambil ....
a.
duduk
b.
berbaring
c.
berdiri
3.
Gambar di atas merupakan latihan menggerakkan ....
a.
tungkai
b.
lengan
c.
badan
4.
Alat yang digunakan untuk
mengapung di air adalah ....
a.
ban
b.
kayu
c.
bambu
Pelatihan Pelajaran 11
Gelora Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk
SD Kelas II
120
5.
Mengapung dapat dilakukan
dengan menggerakkan ....
a.
tubuh dan lengan
b.
tubuh dan tungkai
c.
lengan dan tungkai
B.
Ayo kerjakan soal soal berikut dengan baik
dan benar.
1.
Sebutkan beberapa latihan dasar berenang.
2.
Bagaimana cara melakukan pernapasan
di dalam air.
3.
Apa yang dimaksud dengan
menyelam.
4.
Jelaskan cara melakukan latihan gerakan lengan.
5.
Sebutkan permainan yang bisa dilakukan
sambil berenang.
C.
Tugas
Tuliskan pengalaman mengesankan
yang kamu alami saat latihan berenang.
Kemudian ceritakan di depan kelas.